Routes for trainings before Elbrus. Маршруты для тренировок перед Эльбрусом.

 

In November 2015 I trained in the mountains of the Orobie Alps. The beautiful scenery gave the opportunity to improve both physical and moral.
Morning Jogging for half an hour, in the evening on Tuesdays and Thursdays crosses for an hour. Also two functional training sessions per week on the trails on the slopes of the mountains. Here, the elevation varied from 800 to 1800 meters. Despite the fact that is possible to managed distance in additional half. With a backpack from 3 to 10 kg. Remembered skills: breathing, pitch, roll of the foot, the support of ski poles.

Peak Alben is the first of the "two-thousanders" of the district. Parking on the pass ZamblaAlta. A good kilometer acceleration on a plateau country roads. Then two miles of steep trail running. The descent down to the road, and another passage trail to the shoulder of Alben. For starters dlinnyy comb.

Peak Arrera is the most accessible mountain in two and a half kilmeters. The ascent starts along the asphalt road, where it is important to smoothly "roll". Then the trail twisted pair to the house of Refuge is running. You can return to the road, and again run to the Shelter. And then categorical plowing to the top on the limit.

The peak Coca - simple "three-thousanders". Mark of the river locate at 920 meters close to Valbondione town, the shoulder of the mountain lies about 2800 meters. The first part of the trail is steep, it can go two times from the bottom to the border of the forest. From Refuge at an altitude of 1900 meters is flattening out, which manages to relax. But then - only the tension of all forces.

After that, You are ready for the winter Elbrus :) PERHAPS! Remains just small things - to assemble a team, compleet a budget, contact the company Elbrustours, collect gear, organize logistics, to change tickets cancelled through Istanbul flights... and a thousand and one care.
-------------

-------------

photo of Matteo Zanga for L'Eco di Bergamo e Alpe Orobie

В ноябре 2015 года я тренировался в горах Альпы Оробие. Красивые маршруты давали возможность улучшить как физическую составляющую, так и моральную. Утром пробежка на полчаса, вечером вторника и четверга кроссы по часу. Еще две функциональные тренировки в неделю на тропах по склонам гор. Здесь перепады высот варьировались от 800 до 1800 метров. При том, что удавалось пробегать дистанции по полтора раза. С рюкзаком от 3 до 10 кг.
Вспоминались навыки - дыхание, шаг, накат стопы, поддержка лыжными палками.

Пик Альбен - первый из "двухтысячников" района. Парковка на перевале ЗамблаАльта. Удачный километровый разгон на пологом участке проселочной дороги. Затем два километра крутого бега по тропе. Спуск вниз до дороги, и еще одно прохождение тропы до плеча Альбена. На закуску - длиннючий гребень.

Пик Аррера - самая доступная гора двух с половиной километров. Подъем начинается по асфальтовой дороге, где важно плавно "вкатиться". Затем тропа с парой выкручиваний до домика Рефьюджа - это бегом. Можно вернуться к дороге, и снова забежать до Приюта. А дальше - безапелляционная пахота к вершине на пределе сил.

Пик Кока - простой "трехтысячник". Отметка реки 920 метров возле городка Вальбондионе, плечо горы ок 2800 метров. Первая часть тропы крута, ее можно пройти два раза снизу до границы леса. От Рефьюджа на высоте 1900 метров есть выполаживание, на котором удается отдохнуть. Зато дальше - только напряжением всех сил.

После этого, ВОЗМОЖНО, Вы готовы к зимнему Эльбрусу! Остаюся мелочи - собрать команду, сколотить бюджет, связаться с компанией ЭльбрусТурз, найти снаряжение, обепечить логистику, поменять билеты отмененных через Стамбул авиарейсов... и еще тысяча и одна забота.